怀孕以后，吃什么比较好？对孕妈妈和胎宝来说，最好的食物，应该是：单位营养含量高，每卡热量能提供更多营养；
可以饱腹，却不会增肥；
富含孕妈妈和胎宝宝需要的营养（怀孕后孕妈妈对能量、蛋白质、钙、铁、碘、叶酸的需要量增加）；
适合孕吐期间的胃口；
品质好，口味佳；
能够提升免疫力；
不含有害添加物 。
所以 ， 依照上面这些标准，选出的12种怀孕超级食物就是：
安全的海产品
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深海鱼富含n-3长链多不饱和脂肪酸，其中的DHA对胎儿脑和视功能发育有益 。
除此以外，海产品中还富含碘，碘不仅是人体生成甲状腺素的主要原料，也是胎宝宝神经系统及脑发育的必要原料 。
海产品的红绿灯区域
绿灯区域
（安全，可以无限制享用）
黄灯区域
（安全，每周最多可以吃340克）
红灯区域
（不要吃?。?
凤尾鱼
北极红点鲑
鲶鱼
【怀孕吃什么对胎儿好？这12种食物别错过！】鳕鱼（太平洋）
大比目鱼（阿拉斯加）
鲱鱼
虹鳟鱼
银鳕鱼（阿拉斯加）
鲑鱼（三文鱼），最好是太平洋的（新鲜、冷冻或罐装）
沙丁鱼
虾（太平洋）
罐装淡金枪鱼
金枪鱼（新鲜 ， 太平洋）
大比目鱼（大西洋）
龙虾
海豚鱼
罗非鱼
海鲈鱼
虾（大西洋）
鲷鱼
金枪鱼，新鲜的长鳍金枪鱼，黄鳍（鲐鲅鱼）
大西洋马鲛鱼（鲭鱼）
马林鱼
鲨鱼
箭鱼（旗鱼）
方头鱼
坚果
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坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙，还有很多孕妈妈和胎宝宝需要的其他维生素和矿物质 。
绿色蔬菜
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绿色蔬菜 ， 例如菠菜、西蓝花、芦笋等，都是孕妈妈所需维生素和矿物质的极佳来源，尤其是叶酸 。
绿色蔬菜也是很好的非乳制品钙的来源，而且还是跟膳食纤维打包在一起 ， 有助于缓解孕期容易出现的便秘 。
不仅如此，绿色蔬菜中含有叶黄素和玉米黄素，这些营养对孕妈妈的眼睛也很好 。
牛油果
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牛油果是营养密度最高的水果，除了含有叶黄素和玉米黄素，还富含维生素A、B、E，叶酸和健康的脂肪 。而且，牛油果还能给孕妈妈饱腹感，不会摄入过多的热量 。
蛋类
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比如，鸡蛋的营养密度也是很高，仅在75卡热量中就可以获得6克蛋白质和很多种孕妈妈需要的维生素和矿物质 。
鸡蛋还含有对大脑发育极其宝贵的胆碱 。
另外，蛋黄中含有叶黄素和玉米黄素 ， 有助于视力健康 。
酸奶
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酸奶除了含有蛋白质和钙，还富含益生菌 ， 对肠胃很好 。
而且，酸奶含有的蛋白质和乳糖，会比普通牛奶中的同类营养素，更容易消化 ， 这对那些乳糖或者酪蛋白不耐受的孕妈妈来说格外好 。
蓝莓
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蓝莓的蓝色外衣全是花青素 。花青素是一种强有力的抗氧化剂，可以保护身体器官，尤其是大脑 。研究表明，蓝莓能起到保护神经组织免受损害的作用，还能帮助身体组织愈合 。
豆类
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豆类食品具有饱腹因子，用含热量比较少的豆制品就可以饱 。
而且 ， 豆类的蛋白质、B族维生素、膳食纤维、叶酸、钙、铁等的含量都很高 。
亚麻籽（磨碎）
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2汤匙这种亚麻籽粉就含有健康的热量100卡，含有4克蛋白质和6克膳食纤维，而且还是健康脂肪的极佳来源 。
橄榄油
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橄榄油中的脂肪，90%都是单不饱和脂肪酸，有益于心脏的健康，能够降低胆固醇 。它是黄油更有营养的替代品，可以将全麦面包蘸上一点橄榄油和香草醋来代替抹黄油 。
豆腐
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豆腐是蛋白质、钙、维生素和矿物质的极好来源 。仅仅60卡热量的豆腐 ， 就可以提供8克蛋白质、200毫克钙、5-7毫克铁以及很多其他维生素和矿物质 。
特别是结实的北豆腐，营养密度更高 。
燕麦片
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燕麦里面含有特殊膳食纤维，对肠胃非常好 ， 而且还富含蛋白质、铁、锌、维生素E和B族维生素 。
不过孕妈妈要吃纯正的燕麦哦，不是速食的 。
你不妨试试用燕麦粥来做早餐，里面可以添加一点酸奶和蓝莓，好好享用吧 。
对麦麸敏感的孕妈妈，可以试试早餐杂粮粥，例如小米 。
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